Trainieren, stärker werden – und trotzdem nie zufrieden sein?

Wenn der Fortschritt nie genug ist

Wer trainiert, setzt sich Ziele. Das ist gut so. Schwierig wird es, wenn das Ziel sich ständig verschiebt: Der Körper wird stärker, die Werte steigen, andere bemerken die Veränderung, und trotzdem bleibt das Gefühl, zu schmal, zu schwach oder nicht definiert genug zu sein.

Viele Menschen beschreiben, dass sie ihren Körper im Spiegel anders wahrnehmen als andere ihn sehen. Fotos, Vergleiche mit anderen im Studio oder in sozialen Medien und das ständige Überprüfen einzelner Körperpartien können dieses Gefühl noch verstärken.

Regeln, die immer strenger werden

Aus einem durchdachten Trainings- und Ernährungsplan können mit der Zeit Regeln werden, die kaum Spielraum lassen: Trainingseinheiten, die auf keinen Fall ausfallen dürfen, genau festgelegte Mahlzeiten, Unruhe oder Schuldgefühle, wenn etwas nicht nach Plan läuft.

• Pausen und Regenerationstage fühlen sich wie ein Rückschritt an.
• Es wird trotz Schmerzen, Verletzungen oder Erschöpfung weitertrainiert.
• Essen wird vor allem danach bewertet, ob es zum Muskelaufbau oder zur Definition passt.
• Situationen, in denen der Körper sichtbar ist, werden vermieden, etwa Schwimmbad oder Umkleide.

Wenn Training den Alltag bestimmt

Je mehr Raum Training, Ernährung und Aussehen einnehmen, desto weniger bleibt für anderes. Treffen mit Freund:innen, Familie, Beziehungen, Ausbildung oder Beruf richten sich zunehmend nach dem Trainingsplan. Manche erleben, dass sie sich zurückziehen, weil ein spontanes Essen oder ein ausgefallenes Training kaum auszuhalten ist.

Muskeldysmorphie kann Menschen jeden Geschlechts betreffen. Sie zeigt sich nicht an einem bestimmten Körper, sondern an dem Druck, den jemand erlebt.

Mögliche gesundheitliche Risiken

Dauerhaftes Training ohne ausreichende Erholung, sehr einseitige oder stark eingeschränkte Ernährung und Überlastung können zu Verletzungen, Erschöpfung und Schlafproblemen führen. Auch die Stimmung leidet häufig: Gereiztheit, Niedergeschlagenheit oder Ängste sind nicht selten.

Manche greifen zu leistungssteigernden Substanzen wie anabolen Steroiden oder anderen Präparaten. Das ist kein Grund für Vorwürfe, aber ein guter Grund für eine ärztliche Abklärung, weil solche Mittel Herz, Leber, Hormonhaushalt und Psyche belasten können. Sie können offen darüber sprechen, ohne bewertet zu werden.

Was bedeutet Muskeldysmorphie?

Muskeldysmorphie beschreibt eine anhaltende, belastende Beschäftigung mit der Vorstellung, der eigene Körper sei nicht muskulös genug, obwohl andere das meist ganz anders sehen. Umgangssprachlich ist manchmal von „Muskelsucht“ oder dem „Adonis-Komplex“ die Rede.

Fachlich wird Muskeldysmorphie der körperdysmorphen Störung zugeordnet, im DSM-5-TR als eigene Ausprägung. Sie ist damit keine Essstörung im engeren diagnostischen Sinn. Weil Körperbild, Training und Ernährung aber eng zusammenhängen und das Essverhalten oft stark von Regeln bestimmt wird, gibt es viele Überschneidungen mit Essstörungen. Deshalb ist Muskeldysmorphie auch ein Thema bei intakt!.

Nicht jede Person, die viel trainiert oder auf ihre Ernährung achtet, hat eine Muskeldysmorphie. Entscheidend ist, ob der Druck, das Leiden und die Einschränkungen im Alltag überwiegen.

Wann kann Unterstützung sinnvoll sein?

Vielleicht merken Sie, dass Sie kaum noch abschalten können, dass Pausen Sie unruhig machen oder dass andere Bereiche Ihres Lebens immer mehr zurückstehen. Vielleicht sorgen sich Menschen in Ihrem Umfeld. Sie müssen nicht sicher wissen, ob eine Diagnose zutrifft, um sich Unterstützung zu holen.

Es geht nicht darum, mit dem Training aufzuhören. Es geht darum, den Druck zu reduzieren, den eigenen Körper besser zu verstehen und wieder mehr Freiheit im Umgang mit Training und Ernährung zu gewinnen.

Wie kann intakt! unterstützen?

Bei intakt! arbeiten Psychotherapeutinnen, Ärztinnen und Diätologinnen zusammen. In einem ersten Gespräch klären Sie gemeinsam, was Sie belastet und was Sie sich wünschen. Danach wird besprochen, welche Unterstützung sinnvoll ist: zum Beispiel Gespräche, in denen Sie neue Perspektiven auf den eigenen Körper entwickeln, eine medizinische Abklärung oder Begleitung dabei, Ernährung wieder flexibler zu gestalten. Sie entscheiden mit, welche Schritte Sie gehen möchten.

Passende Angebote

In einer akuten Krise erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 142. Im Notfall wählen Sie bitte 144.